close
再次踏上甩油砍肉的路上了
沒有電腦+消沉的冬天=復胖
藉口一大堆..真是低..為了比基尼要努力
春天了，又是個動力回歸開始，而且都已經春分了...乖...要用功了
又是一場漫長的戰事了...不過依舊把握我自身的大原則

(其實就是太冷想冬眠了，只有春天才會醒→真正的原因代謝很慘淡)
(因為體重在2月份來到高峰60kg→很嚇人，過程也就不公佈了，因為太丟臉>"<
所以等到體重來到56才敢公布)


☆原則1：不餓就不要看到東西就吃，但千萬不能挨餓
☆原則2：吃東西也不能毫無節制的亂吃，不然後果自行負責
☆原則3：每一口食物最少慢咬20下，晚上過7點不吃高熱量食物，水果與水除外

☆目標：6月到50kg，N月到48kg(如果可以最好46kg...哈哈哈...煩耶)
☆計畫1：每天至少運動15~30分鐘(要替換運動項目) + 按摩
☆計畫2：晚飯後半小時不坐著(我在幹麻哩...在電腦前練馬步打麻將啦...哈)
☆計畫3：聽王子音樂就動動身體隨意捏捏(我愛王子，讓我變瘦吧...)


2009/03/21(sat)----56kg
早：低脂鮮奶300ml + 全麥蔬果起士漢堡(不抹沙拉)
午：蘋果一顆(去籽不去皮)
晚：竹筍湯2碗 + 燙波菜一大盤 + 煎鮭魚1/2片
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→呼拉圈左右各300下 + 腰部運動2分鐘 + 搥打臀腿隨意至手痠 
本日飲水量1000ml↓
下午帶小朋友去買呼拉圈
老公看到還笑說"去想到喔，妳會搖嗎?"然後他就搖沒幾下就掉了
我說"我左右都會搖，你會嗎??哈哈哈...你身上有皮帶怎麼搖都會掉啦"
還幫你找台階下，看我對你多好~_~
本來想多喝水的，可是沒有很渴....卻喝少了
晚上老公還買了炸雞排，我只看了看沒有動，吃菜吧
最近菜價還有點偏貴哩...蛋貴就算了...連菜也要飆高嗎@"@

2009/03/22(sun)-0.1
早：磨菇里肌鐵板麵 + 荷包蛋 + 熱咖啡250ml(16g 74.6卡)
午：X
晚：竹筍湯2碗 + 燙花椰菜一大盤 + 薯泥5湯匙(沒有沙拉醬)
晚點：木瓜1/2顆
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→比利9分鐘 + 刮痧大腿3組(1組30次) +  腰部運動2分鐘 + 腿部伸展運動3分鐘 + 捏腰搥打臀腿隨意 
本日飲水量1500ml↑
喔...那個比利真是要命，只是做一小部份而已，做完會一直冒汗外加瞥瞥抖
所以做完一定要按摩，不然會抖到天荒地老的
吃飽飯後雖然在電腦前罰站練馬步，姿勢超不雅低
因為跨椅子沒有坐下去，不過倒是有很多運動變化要靠自己去創造
反正我有王子的音樂，所以不管是跨還是站，都很開心的運動啦

2009/03/23(mon)-0.2
早：巧克力奶油麵包一個 + 起士蛋餅2小塊 + 熱咖啡250ml
午：紅茶豆漿牛奶600ml + 小番茄 15顆
午點：鮪魚三明治一個
晚：竹筍湯1碗 + 白飯3口 + 滷白菜1碗 + 蔥蛋1/6份 + 燙地瓜葉半把
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各2顆
本日運動→打掃(掃地30分鐘 + 擦拭10分鐘 + 洗陽台10分鐘+ 拖地60分鐘) 
呼拉圈左右各300下 + 腰部運動2分鐘 +  腿部伸展運動5分鐘 + 捏腰搥打臀腿隨意
本日飲水量1000ml↑
唉唷...好端端低下起大雨來了，我還特地清洗陽台，豈不浪費
打掃也是消耗熱量的好幫手，我每次只要一打掃起來，肯定冒汗
今天有餓感，所以晚上吃點米飯讓肚子去消化
地瓜葉本來想弄一整把，可是又怕自己吃不完硬塞，所以只煮半把
剩下的就明天吃掉唄

2009/03/24(tue)-0.2
早：起士蔬菜蛋餅一份多一塊 + 熱咖啡250ml
午：紅茶豆漿牛奶600ml
午點：起士條麵包一個 + 泰山牛奶花生一罐340g(熱)(357卡)
晚：竹筍湯1碗 + 滷白菜1/3碗 + 燙地瓜葉半把
晚點：小蘋果一顆(去籽不去皮) 
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各2顆
本日運動→ 美腿機15分鐘 + 刮痧大腿3組(1組30次) + 腰部運動5分鐘 + 腿部伸展運動5分鐘 + 捏腰搥打臀腿隨意
本日飲水量1500ml↑
下午把牛奶花生喝掉，那個感覺~__~不優...
因為兒子要鐵罐做勞作，所以昨晚倒進碗裡冰起來，下午熱來喝
害我晚上差點要對著地瓜葉發呆了
今天上午下著雨，還好午後就沒下了，不過天氣還是偏冷
這禮拜依舊是溼溼冷冷的天氣，果然啦...春天很多變

2009/03/25(wed)-0.1
早：薯泥土司一份(白吐司兩片+3湯匙薯泥+1/5小黃瓜+少許沙拉) + 熱咖啡250ml + 小番茄4顆
午：豆漿米漿牛奶400ml + 雞蛋糕2個 + 小番茄6顆
晚：竹筍湯1碗 + 冬粉滷白菜一大碗 
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各2顆
本日運動→ 踏步機20分鐘 + 呼拉圈左右各300下 + 腰部運動5分鐘 +  腿部伸展運動5分鐘 + 按摩 15分鐘
本日飲水量1000ml↑ 
親愛的你，年紀也不小了，不要再讓人擔心，眼前該把握的，不是這堆草，而是做好該做的事情
至於妳~__~沒有理智的話，請離開，我看清妳的面貌，妳踏到我的地雷了，再糾纏別怪我不客氣

2009/03/26(thu)-0.0
早：起士蔬菜蛋餅一份 + 熱咖啡250ml
午：低脂牛奶300ml + 草莓吐司一片 + 起士一片 + 蓮霧3顆
晚：雞蛋糕4個 + 鵝肉貢丸湯一碗(3顆丸子) + 炒飯一碗 + 燙高麗菜 1/4顆
宵夜：雞蛋糕3個 
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→踏步機20分鐘 + 刮痧大腿3組(1組30次) + 腰部運動5分鐘 + 腿部伸展運動5分鐘 + 按摩15分鐘 
本日飲水量1500ml↑
今天沒有豆漿喝，豆漿賣光光連一滴滴都沒有；米漿不想加，因為那個會讓人爆卡唷
如果會喝到米漿，那也是因為剩下不到100ml，那親愛的姑姑就會往我的杯子倒
雖然我很愛喝米漿，但是還是少喝比較好啦...
米漿啊米漿...我們暫時還是保持這曖昧的距離好了...

2009/03/27(fri)  -0.0
早：奶油吐司一片 + 玉米蛋一個 + 熱咖啡 250ml
午：紅茶豆漿牛奶600ml + 紅色小蕃茄7顆
午點：炒飯一碗
晚：小蘋果一顆(去籽不去皮) + 蓮霧一顆 + 77巧菲斯2個(80卡)
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→腰部運動5分鐘 + 腿部伸展運動5分鐘 + 按摩15分鐘
本日飲水量1000ml↑
再說謊啊，再掰啊，事情到此結束，最好不要再來打擾我最重視的人
親愛的你果然不差，不過要長大了，別再瞎鬧了

2009/03/28(sat)   -0.2 
早：麻花捲饅頭一個 + 紅茶豆漿牛奶600ml
午：咖哩雞肉飯半份(7-11) + 雞柳三明治一個 + 每朝綠茶650ml
午點：牛奶糖兩個
晚：炒高麗菜1/3碗 + 炒絲瓜 1/3碗 + 羊肉爐(湯3碗 / 羊肉無限)
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆 
本日運動→ 腰部運動5分鐘 + 腿部伸展運動5分鐘
本日飲水量1000ml 
下午回麥寮，因為老公說要先回去整理公公的墓，這樣下禮拜回去只要整理奶奶的墓就好了
我在想@@怎麼不乾脆一起整理哩
剛好經期來~__~所以問一下婆婆我可不可以去..畢竟鄉下習俗我不瞭..婆婆說沒有禁忌
那明天我就可以去啦，說真的嫁來這麼久我還沒去過，都在家裡幫忙拜拜
晚上吃老公買低羊肉爐耶，老媽說我湯少喝肉多吃ㄧ點
>__<人家比較愛喝湯說..討厭

2009/03/29(sun)  -0.4
早：X
午：麥克雞塊一個 + 沙其馬一個(約133卡) + 牛奶糖一個 + 紅麴薄餅兩包(202卡)
晚：炒飯一碗 
宵夜：北海道烤布丁-楓糖120g(153卡)
營養補充品：生化湯一碗 
本日運動→ X
本日飲水量1000ml 
唉~___~今天等於就是在昏睡
原本早上要跟著老公孩子小叔一起去整理公公的墓，結果我好久不曾有過低經痛
就這樣大喇喇的降臨在我身上了，難道是在報應我昨天多喝一點湯嗎(那湯是有藥材)
悶痛頭昏一路昏睡到老公說要回台中了才醒來，所以早上沒吃，中午也沒吃什麼
在車上老公拿了幸運草給我，說在家門前面找的，原來他在門口蹲那麼久就是在找幸運草
還問我有沒有好一點，我說有，我很少經期來這樣不舒服~___~
回到台中也是跑去睡覺(頭昏啦)
明天我要趕快去買補低來給自己吃，因為這兩天回麥寮所以都沒給自己好好低補補

2009/03/30(mon)   -0.1
早：磨菇鐵板麵 + 荷包蛋 + 漢堡肉3口 + 熱咖啡250ml
午：紅茶豆漿牛奶600ml
晚：炒清江菜無限 + 白飯2口(老公吃不下丟給我>_<) + 杜仲腰子湯一大碗
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆 / 生化湯早晚各一碗
本日運動→ 踏步機30分鐘3000下(-420卡) + 搖呼拉圈左右各300下 + 腰部運動5分鐘 + 腿部伸展運動5分鐘 + 按摩15分鐘
本日飲水量1000ml 
今天開始步入黃金期，希望快快達到理想目標啦...哈哈哈
而且體重也一天一點的慢慢下降..真是給他開心啦
arrow
arrow
    全站熱搜

    赫熒 發表在 痞客邦 留言(23) 人氣()

    E-mail轉寄