close
黃金期結束，接下來會增加一些伸展運動
好好度過這緩慢期，有感覺到想放鬆的心情了
但是還是會維持在晚上8~10點做運動
☆原則1：不餓就不要看到東西就吃，但千萬不能挨餓
☆原則2：吃東西也不能毫無節制的亂吃，不然後果自行負責
☆原則3：每一口食物最少慢咬20下，晚上過7點不吃高熱量食物，水果與水除外
好好度過這緩慢期，有感覺到想放鬆的心情了
但是還是會維持在晚上8~10點做運動
☆原則1：不餓就不要看到東西就吃，但千萬不能挨餓
☆原則2：吃東西也不能毫無節制的亂吃，不然後果自行負責
☆原則3：每一口食物最少慢咬20下，晚上過7點不吃高熱量食物，水果與水除外
☆目標：6月到50kg，N月到48kg(如果可以最好46kg...哈哈哈...煩耶)
☆計畫1：每天至少運動15~30分鐘(要替換運動項目) + 按摩
☆計畫2：晚飯後半小時不坐著(我在幹麻哩...在電腦前練馬步打麻將啦...哈)
☆計畫3：聽王子音樂就動動身體隨意捏捏(我愛王子，讓我變瘦吧...)
2009/04/10(fri)----54.6→54.3kg -0.3
早：烤土司ㄧ片 + 起士一片 + 火腿一片 + 熱咖啡250ml
午：紅茶豆漿牛奶600ml
午點：蜂蜜燕麥500ml(約250卡)) + 巧克力小麵包4個(約130卡)
晚：烤雞胗一個 + 豬心湯一碗(豬心吃光光) + 燙芥藍菜一大把 + 筊白筍炒豬肝一小碗
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→踏步機40分鐘4287下(-600卡) + 伸展運動30分鐘 + 刮痧大腿3組(1組30次) + 按摩
本日飲水量1500ml↑
中午下班後去刷本子，果然跟我想的一樣
給我多扣了火險，明明三月份火險費就繳了，也收到證明了，四月份還給我多扣一筆名為"住火險"
回到家就馬上打給房貸承辦人員，請他盡速處理並把款項退還給我們
今天那個台哥大的小姐生完回來上班
真是我的天，她一點都沒有變，還是一樣瘦瘦，大概是她人高的關係，所以從懷孕開始就很藏肚
我們跟她說她一點都沒有變，還是一樣很瘦，她居然說"有啦，褲子變鬆了"
真是哇哩勒~____~氣屬一堆想瘦的人
2009/04/11(sat) -0.6
早：烤土司一片 + 起士一片 + 熱咖啡250ml
午：紅茶豆漿牛奶600ml
午點：甜不辣一份(小黑輪4條 + 菜頭3塊 + 貢丸1小粒 + 大黑輪薄薄1片 + 甜不辣1片 + 油豆腐1個 )
2小塊豬肝 + 每朝綠茶650ml
晚：統一肉燥米粉一份(240卡) + 蛋 + 兩株A菜 +滷味(豬肝2小塊 + 大豆干2個 + 3塊豬頭皮)
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→ 伸展運動30分鐘
本日飲水量1500ml
關於甜不辣，是老公買給我吃的，我一直嘟嘟嚷嚷小小聲的說"我在減肥我在減肥我在減肥捏"
老公一直問我再說什麼??不過哩!因為有客人@@不好意思給老公難看，還加醬料~___~傻眼..我還是吃啦
晚餐我吃好久才吃完~__~有點給它撐....晚一點在睡..讓晚餐慢慢消化
今天晚上有郭王子的電影"父子"不過我還是喜歡看粵語版的，看起來比較真實也沒有剪輯太多
看過國語版的人，我還是建議看粵語版的，真的每看一次就有不同的感受
2009/04/12(sun) +0.1
早：磨菇里肌麵 + 荷包蛋 + 乳香世家牛奶300ml(206.7卡)
午：X
午點：77乳加草莓巧克力一份23g(125卡) + 小班長海苔點心麵一份17g(86卡)
晚：紅豆薏仁湯一份 + 鹹酥雞(雞肉一塊/雞皮10個) + 健茶到油切烏龍1000ml
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→ 看王子演唱會一起運動30分鐘 + 刮痧大腿3組(1組30次) + 呼拉圈左右各400下 + 按摩 + 伸展運動30分鐘
本日飲水量2000ml
今天一早，老公突然在踩踏步機，果然他把我的話聽進去了
下午他也帶著兩個小朋友去散步，這樣好耶
不過還順道買了鹹酥雞(好鹹唷，所以喝很多烏龍茶解膩)
還有紅豆薏仁湯給我喝(我喝好久因為有點給它太撐)
所以晚餐就提前啦^^哈哈.吃吃吃...
本想說假日就放假不要做運動，可是還是要做
畢竟還是不能太過於鬆懈
2009/04/13(mon) +0.1
早：烤土司一片 + 火腿一片 + 起士一片 + 熱咖啡250ml
早茶：桑椹汁500ml
午：乳香世家牛奶250ml(172.25卡) + 蘿蔔糕半片 + 蔥蛋一小口
午茶：健茶到油切烏龍500ml
晚：筍子排骨湯一碗(筍適量/排骨一小塊) + 燙筊白筍3支 + 蔥蛋約一顆 + 蘆筍炒肉絲半碗 + 炒A菜一碗
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→ 踏步機35分鐘4287下(-600卡) + 腿部伸展3分鐘
本日飲水量1500ml ↑
唉唷~___~又下大雨了，還好放在陽台上的蒜頭沒有大遭殃
看冰箱的蘿蔔糕剩下兩片，想說都煎一煎，慢慢吃
結果@@老公回家了，所以我吃半片，剩下的給老公吃啦..呵呵
人家本來晚上也想吃飯的，可是飯都嗑光啦，所以只好把菜吃光
然後時間到，快去運動把我想吃飯的慾望給消除....
晚上老公要我幫他按摩小腿，原因是他昨天踩踏步機小腿痠痛
我說他用錯地方用力，要用大腿，難怪他會痠痛
還要我幫他按摩小腿@@真是挖哩勒...幫他按完我的手就痠了，我無法幫自己按了啦
硍~___~老公還睡著哩...以後你自己按啦..就害ㄟ..我也很累耶>__<
2009/04/14(tue) -0.0
早：烤土司一片 + 火腿一片 + 起士一片 + 熱咖啡250ml
午：桑椹汁500ml + 炸地瓜2片 + 黃金小番茄12顆
午茶：健茶到油切烏龍700ml + 福義軒燕麥餅2包(256卡)
晚：筍子排骨湯一碗(筍一大碗/排骨一塊) + 蒜頭一顆 + 香腸三片 + 炒波菜一大碗 + 豆鼓蚵五個
晚點：蘋果約一顆(去皮籽)
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→踏步機36分鐘4644下(-650卡) + 呼拉圈左右各400下 + 刮痧大腿3組(1組30次) + 按摩 + 伸展20分鐘
本日飲水量1500ml ↑
呼@@今天又出大太陽，什麼怪天氣啊
不過這樣也好，就不怕那個蒜頭會濕濕的
話說那個蒜頭，晚上我吃ㄧ顆...唉唷..還真是嗆辣，難怪大家都愛吃雲林的蒜頭
中午老媽跟婆婆打手機給我，可是我的手機好像秀斗了..聽不到對方的聲音..慘..要修理了
這兩天有線電視來換線路，昨天電視還能看，今天就不能看，打電話下去管理室請那些人員上來檢查
原來~___~他們忘記把線路接上去..真是挖哩勒，害我差點就不能看電視踩踏步機了
自從有在刮痧後，我歹命的大腿到處都是黑一塊紫一塊，我老公說
"妳看看妳的腳，黑青成這樣，妳要是回高雄，媽會以為我虐待妳，都打你"
哈哈哈....你也會怕唷
2009/04/15(wed) -0.0
早：全麥烤土司一片 + 起士一片 + 熱狗兩條 + 熱咖啡250ml
午：紅茶豆漿300ml + 芭樂3片
午點：雞蛋糕3個 + 每朝綠茶650ml
晚：香菇雞湯兩晚(香菇1朵 + 紅蘿蔔兩塊 + 雞腿肉兩塊) + 炒高麗菜一大碗 + 芹菜炒豆干半碗 + 嫩豆腐1湯匙
晚點：鳳梨三塊
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→踏步機34分鐘4287下(-600卡) + 伸展運動30分鐘 + 按摩
本日飲水量1500ml ↑
今天是媽祖遶境的日子
早上家裡這邊的媽祖在遶境，中午早餐店那邊也是有媽祖在遶境
又有客人來、還要到垃圾、還要燒金紙、整理洗碗盤、切菜、打掃
呼~___~忙完都下午2點多....
回家經過黃昏市場。想說反正也3點了就順便買一些食材唄
剛好遇到阿賢嫂，看到我在買水果，還跟賣水果的說要算我便宜一點，因為我跟阿嫂是親戚
賣水果的就再送我ㄧ包剛切好的鳳梨，害我超不好意思的@__@
大家都很熟了，還這樣...呵呵..謝啦阿賢嫂，讓我吃到鳳梨耶
晚上弄鳳梨給大家吃，我老公說有點酸
真是OMG..有點酸還吃到剩下3個給我..是怎樣啊
2009/04/16(thu) -0.0
早：虎皮蛋糕一塊 + 熱咖啡250ml
午：紅茶豆漿牛奶600ml
午茶：茶100ml + 多啦a夢小蛋糕2個(44卡)
晚：香菇雞湯兩碗 + 馬鈴薯泥5湯匙 + 芹菜炒豆干一碗 + 燙大陸妹一顆
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→踏步機40分鐘4287下(-600卡) + 伸展運動30分鐘 + 刮痧大腿3組(1組30次) + 按摩
本日飲水量1500ml
早上的虎皮蛋糕是人家送的，對我來說那個奶油太多，噁>__<"
下午老公打電話說要回麥寮，因為小叔一直打電話叫他回去，媽祖生
前天婆婆也是因為這件事問我要不要回去，還說拿了好多蔥要給我，只是我跟婆婆說看看，因為小朋友星期4.5在月考
所以我小叔就打電話叫我老公回去啦@@順便拿婆婆要給我的蔥唄
老公下午到麥寮有打電話回來給我，晚上也就不回台中啦，明天直接去工地囉
我說你不在，我會睡不著耶
你說家裡有高粱啊
哇勒硍~__~欠打
因為老公不在~___~沒人陪我看好看的電視，差點不想上踏步機，還是要逼自己上去運動
這兩天運動下來...一直流汗...夏天要來了嗎
2009/04/17(fri) -0.4
早：麥香雞三明治一個 + 熱咖啡250ml
午：試吃薯泥雞肉約食指大小一片 + 紅茶豆漿牛奶600ml + 炸地瓜一片
午茶：福義軒燕麥炳2包(256卡) + 每朝綠茶650ml
晚：香菇雞湯一碗 + 紅燒雞肉一塊 + 炒油菜3碗
晚點：約半顆大鳳梨
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→ 呼拉圈左右各500下 + 伸展運動30分鐘 + 按摩
本日飲水量1000ml
早上約9~9點半，老公出現在早餐店，原來他還是幫我把蔥直接送到姑姑這
蔥真的很多~___~很大一袋...婆婆謝囉
晚上心情不美麗，狠狠的把昨天從姑那帶回來的鳳梨吃光..因為不酸也不甜，沒人要多吃
所以通通下我肚啦 ....連運動都停擺...玩卡丁也提不起勁了
唉..煩惱唷煩惱....
2009/04/18(sat) -0.0
早：紅茶豆漿牛奶600ml + 饅頭夾蛋夾肉夾小黃瓜
午：X
午點：燕麥餅一包(128卡) + 鳳梨約1/8顆
晚：香菇雞湯一碗 + 馬鈴薯泥5湯匙 + 炒芥藍菜一碗 + 紅燒雞肉一塊
晚點：蓮霧5粒
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→ 刮痧大腿3組(1組30次) + 按摩
本日飲水量1000ml
2009/04/19(sun) -0.0
早：磨菇里肌鐵板麵 + 荷包蛋 + 紅茶豆漿牛奶 600ml
午：X
午點：燕麥餅一包(128卡) + 77乳加草莓巧克力一份23g(125卡)
晚：紅燒雞肉4塊 + 燙青椒4個
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→ 呼拉圈左右各500下
本日飲水量1000ml
☆計畫3：聽王子音樂就動動身體隨意捏捏(我愛王子，讓我變瘦吧...)
2009/04/10(fri)----54.6→54.3kg -0.3
早：烤土司ㄧ片 + 起士一片 + 火腿一片 + 熱咖啡250ml
午：紅茶豆漿牛奶600ml
午點：蜂蜜燕麥500ml(約250卡)) + 巧克力小麵包4個(約130卡)
晚：烤雞胗一個 + 豬心湯一碗(豬心吃光光) + 燙芥藍菜一大把 + 筊白筍炒豬肝一小碗
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→踏步機40分鐘4287下(-600卡) + 伸展運動30分鐘 + 刮痧大腿3組(1組30次) + 按摩
本日飲水量1500ml↑
中午下班後去刷本子，果然跟我想的一樣
給我多扣了火險，明明三月份火險費就繳了，也收到證明了，四月份還給我多扣一筆名為"住火險"
回到家就馬上打給房貸承辦人員，請他盡速處理並把款項退還給我們
今天那個台哥大的小姐生完回來上班
真是我的天，她一點都沒有變，還是一樣瘦瘦，大概是她人高的關係，所以從懷孕開始就很藏肚
我們跟她說她一點都沒有變，還是一樣很瘦，她居然說"有啦，褲子變鬆了"
真是哇哩勒~____~氣屬一堆想瘦的人
2009/04/11(sat) -0.6
早：烤土司一片 + 起士一片 + 熱咖啡250ml
午：紅茶豆漿牛奶600ml
午點：甜不辣一份(小黑輪4條 + 菜頭3塊 + 貢丸1小粒 + 大黑輪薄薄1片 + 甜不辣1片 + 油豆腐1個 )
2小塊豬肝 + 每朝綠茶650ml
晚：統一肉燥米粉一份(240卡) + 蛋 + 兩株A菜 +滷味(豬肝2小塊 + 大豆干2個 + 3塊豬頭皮)
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→ 伸展運動30分鐘
本日飲水量1500ml
關於甜不辣，是老公買給我吃的，我一直嘟嘟嚷嚷小小聲的說"我在減肥我在減肥我在減肥捏"
老公一直問我再說什麼??不過哩!因為有客人@@不好意思給老公難看，還加醬料~___~傻眼..我還是吃啦
晚餐我吃好久才吃完~__~有點給它撐....晚一點在睡..讓晚餐慢慢消化
今天晚上有郭王子的電影"父子"不過我還是喜歡看粵語版的，看起來比較真實也沒有剪輯太多
看過國語版的人，我還是建議看粵語版的，真的每看一次就有不同的感受
2009/04/12(sun) +0.1
早：磨菇里肌麵 + 荷包蛋 + 乳香世家牛奶300ml(206.7卡)
午：X
午點：77乳加草莓巧克力一份23g(125卡) + 小班長海苔點心麵一份17g(86卡)
晚：紅豆薏仁湯一份 + 鹹酥雞(雞肉一塊/雞皮10個) + 健茶到油切烏龍1000ml
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→ 看王子演唱會一起運動30分鐘 + 刮痧大腿3組(1組30次) + 呼拉圈左右各400下 + 按摩 + 伸展運動30分鐘
本日飲水量2000ml
今天一早，老公突然在踩踏步機，果然他把我的話聽進去了
下午他也帶著兩個小朋友去散步，這樣好耶
不過還順道買了鹹酥雞(好鹹唷，所以喝很多烏龍茶解膩)
還有紅豆薏仁湯給我喝(我喝好久因為有點給它太撐)
所以晚餐就提前啦^^哈哈.吃吃吃...
本想說假日就放假不要做運動，可是還是要做
畢竟還是不能太過於鬆懈
2009/04/13(mon) +0.1
早：烤土司一片 + 火腿一片 + 起士一片 + 熱咖啡250ml
早茶：桑椹汁500ml
午：乳香世家牛奶250ml(172.25卡) + 蘿蔔糕半片 + 蔥蛋一小口
午茶：健茶到油切烏龍500ml
晚：筍子排骨湯一碗(筍適量/排骨一小塊) + 燙筊白筍3支 + 蔥蛋約一顆 + 蘆筍炒肉絲半碗 + 炒A菜一碗
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→ 踏步機35分鐘4287下(-600卡) + 腿部伸展3分鐘
本日飲水量1500ml ↑
唉唷~___~又下大雨了，還好放在陽台上的蒜頭沒有大遭殃
看冰箱的蘿蔔糕剩下兩片，想說都煎一煎，慢慢吃
結果@@老公回家了，所以我吃半片，剩下的給老公吃啦..呵呵
人家本來晚上也想吃飯的，可是飯都嗑光啦，所以只好把菜吃光
然後時間到，快去運動把我想吃飯的慾望給消除....
晚上老公要我幫他按摩小腿，原因是他昨天踩踏步機小腿痠痛
我說他用錯地方用力，要用大腿，難怪他會痠痛
還要我幫他按摩小腿@@真是挖哩勒...幫他按完我的手就痠了，我無法幫自己按了啦
硍~___~老公還睡著哩...以後你自己按啦..就害ㄟ..我也很累耶>__<
2009/04/14(tue) -0.0
早：烤土司一片 + 火腿一片 + 起士一片 + 熱咖啡250ml
午：桑椹汁500ml + 炸地瓜2片 + 黃金小番茄12顆
午茶：健茶到油切烏龍700ml + 福義軒燕麥餅2包(256卡)
晚：筍子排骨湯一碗(筍一大碗/排骨一塊) + 蒜頭一顆 + 香腸三片 + 炒波菜一大碗 + 豆鼓蚵五個
晚點：蘋果約一顆(去皮籽)
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→踏步機36分鐘4644下(-650卡) + 呼拉圈左右各400下 + 刮痧大腿3組(1組30次) + 按摩 + 伸展20分鐘
本日飲水量1500ml ↑
呼@@今天又出大太陽，什麼怪天氣啊
不過這樣也好，就不怕那個蒜頭會濕濕的
話說那個蒜頭，晚上我吃ㄧ顆...唉唷..還真是嗆辣，難怪大家都愛吃雲林的蒜頭
中午老媽跟婆婆打手機給我，可是我的手機好像秀斗了..聽不到對方的聲音..慘..要修理了
這兩天有線電視來換線路，昨天電視還能看，今天就不能看，打電話下去管理室請那些人員上來檢查
原來~___~他們忘記把線路接上去..真是挖哩勒，害我差點就不能看電視踩踏步機了
自從有在刮痧後，我歹命的大腿到處都是黑一塊紫一塊，我老公說
"妳看看妳的腳，黑青成這樣，妳要是回高雄，媽會以為我虐待妳，都打你"
哈哈哈....你也會怕唷
2009/04/15(wed) -0.0
早：全麥烤土司一片 + 起士一片 + 熱狗兩條 + 熱咖啡250ml
午：紅茶豆漿300ml + 芭樂3片
午點：雞蛋糕3個 + 每朝綠茶650ml
晚：香菇雞湯兩晚(香菇1朵 + 紅蘿蔔兩塊 + 雞腿肉兩塊) + 炒高麗菜一大碗 + 芹菜炒豆干半碗 + 嫩豆腐1湯匙
晚點：鳳梨三塊
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→踏步機34分鐘4287下(-600卡) + 伸展運動30分鐘 + 按摩
本日飲水量1500ml ↑
今天是媽祖遶境的日子
早上家裡這邊的媽祖在遶境，中午早餐店那邊也是有媽祖在遶境
又有客人來、還要到垃圾、還要燒金紙、整理洗碗盤、切菜、打掃
呼~___~忙完都下午2點多....
回家經過黃昏市場。想說反正也3點了就順便買一些食材唄
剛好遇到阿賢嫂，看到我在買水果，還跟賣水果的說要算我便宜一點，因為我跟阿嫂是親戚
賣水果的就再送我ㄧ包剛切好的鳳梨，害我超不好意思的@__@
大家都很熟了，還這樣...呵呵..謝啦阿賢嫂，讓我吃到鳳梨耶
晚上弄鳳梨給大家吃，我老公說有點酸
真是OMG..有點酸還吃到剩下3個給我..是怎樣啊
2009/04/16(thu) -0.0
早：虎皮蛋糕一塊 + 熱咖啡250ml
午：紅茶豆漿牛奶600ml
午茶：茶100ml + 多啦a夢小蛋糕2個(44卡)
晚：香菇雞湯兩碗 + 馬鈴薯泥5湯匙 + 芹菜炒豆干一碗 + 燙大陸妹一顆
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→踏步機40分鐘4287下(-600卡) + 伸展運動30分鐘 + 刮痧大腿3組(1組30次) + 按摩
本日飲水量1500ml
早上的虎皮蛋糕是人家送的，對我來說那個奶油太多，噁>__<"
下午老公打電話說要回麥寮，因為小叔一直打電話叫他回去，媽祖生
前天婆婆也是因為這件事問我要不要回去，還說拿了好多蔥要給我，只是我跟婆婆說看看，因為小朋友星期4.5在月考
所以我小叔就打電話叫我老公回去啦@@順便拿婆婆要給我的蔥唄
老公下午到麥寮有打電話回來給我，晚上也就不回台中啦，明天直接去工地囉
我說你不在，我會睡不著耶
你說家裡有高粱啊
哇勒硍~__~欠打
因為老公不在~___~沒人陪我看好看的電視，差點不想上踏步機，還是要逼自己上去運動
這兩天運動下來...一直流汗...夏天要來了嗎
2009/04/17(fri) -0.4
早：麥香雞三明治一個 + 熱咖啡250ml
午：試吃薯泥雞肉約食指大小一片 + 紅茶豆漿牛奶600ml + 炸地瓜一片
午茶：福義軒燕麥炳2包(256卡) + 每朝綠茶650ml
晚：香菇雞湯一碗 + 紅燒雞肉一塊 + 炒油菜3碗
晚點：約半顆大鳳梨
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→ 呼拉圈左右各500下 + 伸展運動30分鐘 + 按摩
本日飲水量1000ml
早上約9~9點半，老公出現在早餐店，原來他還是幫我把蔥直接送到姑姑這
蔥真的很多~___~很大一袋...婆婆謝囉
晚上心情不美麗，狠狠的把昨天從姑那帶回來的鳳梨吃光..因為不酸也不甜，沒人要多吃
所以通通下我肚啦 ....連運動都停擺...玩卡丁也提不起勁了
唉..煩惱唷煩惱....
2009/04/18(sat) -0.0
早：紅茶豆漿牛奶600ml + 饅頭夾蛋夾肉夾小黃瓜
午：X
午點：燕麥餅一包(128卡) + 鳳梨約1/8顆
晚：香菇雞湯一碗 + 馬鈴薯泥5湯匙 + 炒芥藍菜一碗 + 紅燒雞肉一塊
晚點：蓮霧5粒
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→ 刮痧大腿3組(1組30次) + 按摩
本日飲水量1000ml
2009/04/19(sun) -0.0
早：磨菇里肌鐵板麵 + 荷包蛋 + 紅茶豆漿牛奶 600ml
午：X
午點：燕麥餅一包(128卡) + 77乳加草莓巧克力一份23g(125卡)
晚：紅燒雞肉4塊 + 燙青椒4個
營養補充品：B群1顆 / 海豹油早晚各3顆
本日運動→ 呼拉圈左右各500下
本日飲水量1000ml
全站熱搜
留言列表
私家重地 (5)
