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AM 6點半
細今ㄟ奇異果一個 + 水 300ml
踏步機10:10  625下(-87卡) 

AM 7點~8點
水200ml
踏步機 16:04  1323下(-185卡)
帶兒子上學快走10分鐘 (-41卡)

AM 8點~9點
早餐 燕麥芝麻牛奶一杯 + 巧克力派一個(28g...130卡)
水 100ml

AM 11點半 ~ PM 1點半
巧克力蛋糕上的4片水蜜桃、4片奇異果、2顆櫻桃 外加 蛋糕體2小口
紅茶牛奶300ml

PM 3點 ~ 4點
水 100ml
代餐(玉米濃湯)一份 + 鳳梨酥一小塊
茶300ml

PM 5點~6點
茶 500ml

PM 6點半~7點
晚餐 燙青菜一把 + 杏鮑菇一個 + 菜頭一碗湯半碗

PM 8~9點
水 200ml

今天運動36分鐘.....共消耗313卡
攝取水份....1900ml

  
早餐: 巧克力派      下午:玉米濃湯+鳳梨酥     晚餐 :菜頭湯跟燙青菜囉

昨天是姑姑生日，所以姑姑把蛋糕整個帶到早餐店去
一直叫我把蛋糕上面的水果吃掉，免得變味
所以我就把4片水蜜桃、4塊奇異果、2顆櫻桃吃掉
也吃兩小口的巧克力蛋糕，過過癮
有吃到就好，畢竟再不餓的情況下，我不想多吃額外的東西

個人奉行之減肥的最高宗旨
減肥不能餓肚子。
美食當前一樣能吃，以有吃到一口就好。
肚子不餓，只是嘴饞，喝茶喝水，或吃低卡食物，可以咬越久越好。
在還能吃下更多東西前，停止再進食，吃點水果或喝茶解解膩。
每天早上運動提高自己的基礎代謝率，可以加速燃脂消耗熱量。

以上都是我個人目前的心得囉^^
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