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AM 6點半
水 100ml
細金ㄟ奇異果一個

AM 7點半~9點
帶兒子上學快走10分鐘
水100ml
早餐 燕麥芝麻牛奶一杯 + 奶油小酥餅一個
水 100ml

AM 11點半
小玉西瓜一片

PM 2點半~3點半
水 200ml
甜不辣一碗 + 炒米粉一碗

PM 5點半
水 100ml

PM 6點半~7點半
香菇雞湯(雞肉5塊 + 大香菇 5朵 + 湯一碗
水 200ml

PM 8點~9點半
鳳梨 1/2顆(鳳梨好吃到小朋友狂吃)
水 200ml

今天只運動10分鐘
攝取水份 1000ml 

這幾天下雨下到快發霉了
害我的小紅痘又跑出來了簡直就快瘋了~___~

中午我秀抖了
吃了甜不辣跟炒米粉...不知道為什麼就很想吃
還好..晚上沒有很餓...把雞肉跟大香菇吃掉
有點餓感就把鳳梨拿來吃掉..安捏明天就乾淨了@@..嗯..有點噁怪
還有還有@@鳳梨不可以空腹吃唷.要記得唷



小幫手 ── 鳳梨 Pineapple～天然切肉刀
鳳梨果肉酸甜，營養豐富，內含有機酸、蘋果酸、維生素、礦物質、醣類。
每100克的鳳梨果肉含有87%水份，46大卡熱量，11.6克醣類，5.1單位的維生素A，9毫克的維生素C，膳食纖維是白米的7倍。
鳳梨是低胰島素減肥食物之一，可以降低胰島素的分泌，避免造成血糖而狂吃。
可延長飽足感，抑制體脂肪的合成，降低體重。
根據研究指出食用鳳梨可以有效降低血脂肪。
鳳梨含有鳳梨蛋白酵素，可以幫助蛋白質的分解。
肉食主義者，有時會出現消化不良，胃脹等問題，可再晚餐食用鳳梨幫助蛋白質消化、分解。
鳳梨是鹼性水果，可以調整因為肉類過量而偏酸的體質，回復正常新陳代謝，幫助減重持續進行。
以上摘自《瘦身食材事典-----張湘寧 編著》
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