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第一階段1～6天瘦身福利期
◎時期：經期期間。
◎身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳冰冷、代謝緩慢、容易腹瀉或便秘。
◎瘦身計畫：小心保護身體，不建議在這段時間內進行瘦身或至少應放慢瘦身速度、緩和節食計畫，補充鐵質、鈣質、纖維素(如葡萄、芝麻、魚、豬肝、海帶、菠菜等)，避免生冷食物、冰品或飲品。在第5、6天可開始做一些較緩和運動。在月經結束的那一天可進行主食調整，主食調整是指限制吃以醣類為主的澱粉食品，包括米飯、麵包、麵條、麵粉等。主食調整日不能連續兩餐吃主食，可採午餐吃主食或早、晚餐吃主食。
第二階段7～14天瘦身超速期
◎時期：經期後一週(濾泡期)。
◎身體狀況：代謝增快、精神穩定、心情愉快、消化功能佳、皮膚光滑。
◎瘦身計畫：瘦身最佳時機，儘可能施行嚴格瘦身計畫，因此時不會減肥減到鬱卒。節制飲食，此時最能控制食慾；大量進行稍烈的運動，此時身體輕爽負擔低，每週至少運動3次，每次至少30分鐘，多多益善。這段時間瘦身最有效率，投入飲食控制及運動量的心力，會完全轉移成體重下降。
第三階段15～21天瘦身平快期
◎時期：排卵後(黃體前期)。
◎身體狀況：體溫逐漸上升、新陳代謝減緩、食慾增加且吸收好、乳房微脹刺痛。
◎瘦身計畫：因食慾增加，所以要特別注意控制飲食和持續的運動。以少量多餐的方式來克制食慾，多吃增加飽足感、幫助代謝及低卡低脂清淡一點的食物(如蒟蒻、洋菜、芭樂、番茄等)，持續運動但不宜激烈，不妨變化一下運動的內容，增加新鮮感、趣味，但此時瘦身效率會比第二階段稍低。
第四階段22～28天瘦身緩慢期
◎時期：月經前一週(黃體後期)。
◎身體狀況：新陳代謝降低、身體浮腫、體重上升、可能有便秘情況、情緒不穩定，皮脂線分泌盛，易長痘痘。
◎瘦身計畫：保持健康的飲食，不要為了安撫情緒而放縱大吃易胖、重口味的食物，可食用紅(綠)豆湯或冬瓜湯，改善浮腫現象。心情不好時，改為去運動流汗，雖然有時體重下降不明顯、甚至有時體重反而增加0.5~1kg，不要氣餒，繼續運動，辛苦的成果會累積，在經期結束後，說不定會迅速下降2~3kg喔。
經期健身運動的注意事項：
１‧適當減輕運動量，運動時間不宜過長。月經初潮的少女，由於經期尚不穩定，運動量更要小些。對恐懼經期運動者，需要更多幫助指導，使之逐步形成經期運動的習慣。
２‧健康狀況好、月經穩定者，經期第1~3天可進行輕微的活動，第3~4天可逐漸加大運動量，第5~6天便可正常參加運動。
３‧月經期間要避免做振動大的跳躍、閉氣和靜力性練習，更不宜游泳。因為月經來潮時子宮口開放、子宮內膜破裂出血，若下水游泳容易使病菌侵入生殖器，引起炎症性病變。
４‧如果月經過多、過少、或經期紊亂、痛經和明顯腰部酸痛等，應暫停健身運動或在醫生的指導下繼續進行運動。
５‧體重標準或體重偏重但身體某些部位在圍度明顯偏小的女生，可有用降低脂防訓紅和雕塑形體訓練相結合的訓練方法。即要根據月經周期來安排訓練，月經前3天為休息，3天之後進行減少多餘脂肪的練習，直到兩次月經間的中間一天結束。從下一天開始做增長肌肉的練習，直到下次月經來潮。
◎時期：經期期間。
◎身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳冰冷、代謝緩慢、容易腹瀉或便秘。
◎瘦身計畫：小心保護身體，不建議在這段時間內進行瘦身或至少應放慢瘦身速度、緩和節食計畫，補充鐵質、鈣質、纖維素(如葡萄、芝麻、魚、豬肝、海帶、菠菜等)，避免生冷食物、冰品或飲品。在第5、6天可開始做一些較緩和運動。在月經結束的那一天可進行主食調整，主食調整是指限制吃以醣類為主的澱粉食品，包括米飯、麵包、麵條、麵粉等。主食調整日不能連續兩餐吃主食，可採午餐吃主食或早、晚餐吃主食。
第二階段7～14天瘦身超速期
◎時期：經期後一週(濾泡期)。
◎身體狀況：代謝增快、精神穩定、心情愉快、消化功能佳、皮膚光滑。
◎瘦身計畫：瘦身最佳時機，儘可能施行嚴格瘦身計畫，因此時不會減肥減到鬱卒。節制飲食，此時最能控制食慾；大量進行稍烈的運動，此時身體輕爽負擔低，每週至少運動3次，每次至少30分鐘，多多益善。這段時間瘦身最有效率，投入飲食控制及運動量的心力，會完全轉移成體重下降。
第三階段15～21天瘦身平快期
◎時期：排卵後(黃體前期)。
◎身體狀況：體溫逐漸上升、新陳代謝減緩、食慾增加且吸收好、乳房微脹刺痛。
◎瘦身計畫：因食慾增加，所以要特別注意控制飲食和持續的運動。以少量多餐的方式來克制食慾，多吃增加飽足感、幫助代謝及低卡低脂清淡一點的食物(如蒟蒻、洋菜、芭樂、番茄等)，持續運動但不宜激烈，不妨變化一下運動的內容，增加新鮮感、趣味，但此時瘦身效率會比第二階段稍低。
第四階段22～28天瘦身緩慢期
◎時期：月經前一週(黃體後期)。
◎身體狀況：新陳代謝降低、身體浮腫、體重上升、可能有便秘情況、情緒不穩定，皮脂線分泌盛，易長痘痘。
◎瘦身計畫：保持健康的飲食，不要為了安撫情緒而放縱大吃易胖、重口味的食物，可食用紅(綠)豆湯或冬瓜湯，改善浮腫現象。心情不好時，改為去運動流汗，雖然有時體重下降不明顯、甚至有時體重反而增加0.5~1kg，不要氣餒，繼續運動，辛苦的成果會累積，在經期結束後，說不定會迅速下降2~3kg喔。
經期健身運動的注意事項：
１‧適當減輕運動量，運動時間不宜過長。月經初潮的少女，由於經期尚不穩定，運動量更要小些。對恐懼經期運動者，需要更多幫助指導，使之逐步形成經期運動的習慣。
２‧健康狀況好、月經穩定者，經期第1~3天可進行輕微的活動，第3~4天可逐漸加大運動量，第5~6天便可正常參加運動。
３‧月經期間要避免做振動大的跳躍、閉氣和靜力性練習，更不宜游泳。因為月經來潮時子宮口開放、子宮內膜破裂出血，若下水游泳容易使病菌侵入生殖器，引起炎症性病變。
４‧如果月經過多、過少、或經期紊亂、痛經和明顯腰部酸痛等，應暫停健身運動或在醫生的指導下繼續進行運動。
５‧體重標準或體重偏重但身體某些部位在圍度明顯偏小的女生，可有用降低脂防訓紅和雕塑形體訓練相結合的訓練方法。即要根據月經周期來安排訓練，月經前3天為休息，3天之後進行減少多餘脂肪的練習，直到兩次月經間的中間一天結束。從下一天開始做增長肌肉的練習，直到下次月經來潮。
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