個性主導一切～Just want happiness

今天來介紹腰臀腿運動
麻豆一樣是小朋友上場的啦

來做做大腿操唄

   
半蹲手叉腰，然後抖動你的大腿50下
這是我從踏步機下來的第一個舒緩運動，沒事看電視也可以這樣做


  
把腳打開，慢慢往右移動，大腿跟小腿會有被拉緊延伸的感覺，停留5秒再往左邊
如此一共50次。你的弓箭步能拉多遠就多遠，看個人適應度。
這樣可以運動到大腿前後內外唷


  
這招很經典又很有用，往下半蹲的同時把手往前延伸
蹲下的同時請縮腹，起來時請夾屁股，可以雕塑到臀與大腿後側
往下蹲也是慢慢的，停留5秒在慢慢往上，一共25下


 
這個跟上面類似，往下蹲停10秒..起來時別忘了夾緊屁屁，一共20下
這個可以鍛鍊到大腿肌肉，蹲時腰部越低，對大腿內側與腰部肌肉、臀部就越有效果，
大腿與地面最好呈平行狀態。.很適合坐在辦公室的人做的運動唷


  
半蹲，把右肩往前下壓，在換左邊，做個20下
可以舒緩上半身，也會拉到肩腰臀腿唷



地板運動開始囉.晚上睡前可以做唷

  
躺在地上，把手掌放在屁股下方，用腹部的力量把雙腳慢慢往上抬，在慢慢放下不要碰到地
如此重複18下就好，不用多
這樣可以運動到你的腹肌唷@@這需要一點耐力，努力唷


 
嘿@@這動作大家都會，用腹部力量把屁股往上頂，撐個5秒在放下不要貼地
重複50下，這可是對腹臀腿有極大雕塑力
進階版可以在往上之後，把雙腳往中間夾緊，然後打開再把屁股放下。


 
側躺，把腳往上抬停5秒，再把腳往前方移動停5秒，再把腳往後移動停5秒，回復到原本預備動作
如此重複25次喔
可以瘦腰及修飾大腿內外側曲線

 
這跟上面有點不同，但還是要慢慢的往上抬約45度，停5秒，重複25下


 
這個姿勢夠美吧
右手撐著頭，左手貼地；把左腳橫過右腳貼地，慢慢的把右腳往上抬.停留5秒
在慢慢放下，一邊各做20下
這樣可以運動到大腿內側唷


接下來是舒緩的延展操，我會在早上醒來跟睡前做一下

 
盤腿坐姿，雙手放膝蓋。身體慢慢往前到額頭碰地，停留約1~2分鐘
這個動作我喜歡在早上起床後@@在床上做...

  
把右腳放在右臀下方，左腳往後延展，雙手慢慢堆地，身體往下延展到額頭貼地，停個1~2分鐘後再換邊做。
還有屁股不用翹這麼高...小朋友我壓不下去~___~

正確的方式是把右腳放在左腳前，可是我們的柔軟度沒那麼好所以暫時先這樣做囉!
這個動作可以改善橘皮組織，改善下盤血液的不良循環，幫助下半身的代謝循環。


這些動作務必要慢慢做~慢慢做，急是沒有用
這些都需要些耐力來完成
次數請依個人身體狀況下去做調整唷