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AM 6點半
水500ml
細今ㄟ奇異果一顆

AM 7點~8點
踏步機 20:20 1865下 (-261卡)
帶兒子快走上學10分 (-40卡)
水 100ml

AM 8點~9點
早餐 燕麥芝麻牛奶一杯 + 花生全麥土司一片 + 荷包蛋一顆

AM 10點半~PM 2點
紅茶豆漿600ml
荔枝3顆
菜埔1小片
起士一片
洛神花茶100ml

PM 2點半
水 200ml
葡萄柚一顆

PM 4點~5點
踏步機 20:20  1800下 (-252卡)
青草茶 300ml
水 100ml

PM 6點半~8點
水 100ml
晚餐 炒飯一碗 + 木耳炸菜絲一大盤 + 涼筍2/3支 + 青江菜 2支
水 100ml
美濃瓜一小片

PM 9點~10點
水 100ml
甜桃一顆

今天運動50分鐘40秒...共消耗553卡
攝取水份2200ml


小幫手──清豆漿Bean Milk～瘦身不瘦胸的秘密武器
豆漿由黃豆所製成，因此含有豐富的大豆異黃酮，可以增加骨質密度，降低體脂肪和身體質量指數(BMI)。還有卵磷脂及含硫胺基酸能降低血脂，預防脂肪肝，豐富的植物固醇，即能降低膽固醇。
黃豆豐富的黃豆皂素，具有預防肥胖的作用。黃豆蛋白品質高，好吸收，可以增加褐色脂肪活性，促進脂肪燃燒和熱量的消耗。而且過敏性低，適合過敏體質人食用；含有豐富的植物性激素，可改善更年期所造成的不適及腹部肥胖。
以上摘自《瘦身食材事典-----張湘寧 編著》
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