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AM 6點半
水 500ml
細金ㄟ奇異果一顆

AM 7點半~8點半
帶兒子上課快走10分鐘
早餐 蔬果三明治一個 + 燕麥芝麻牛奶一杯
水 200ml

AM 11點半
蜂蜜牛奶 500ml

PM 1點半
水 200ml

PM 3點~4點
點心 炒飯一碗 + 2大匙涼拌小黃瓜

PM 5點半
水 200ml

PM 6點半~8點
草莓優酪乳200ml
晚餐 荷包蛋一個 + 炸魚2小塊 + 炸雞排一半 +紅燒豆腐一塊 + 碗豆一小把 + 地瓜葉半把
水 100ml

PM 9點~10點
葡萄柚一顆
水 100ml

今天運動@@算無啦...下午跑去聊天qq
攝取水份2000ml

 
早餐                              晚餐



小幫手──葡萄柚Grapefruit～瘦身水果之王
葡萄柚有「瘦身水果」之稱，尤其是它獨特的香味，根據日本大阪大學的研究指出，葡萄柚香味中的檸檬油精，可以影響自主神經，促進脂肪分解，降低食慾，減輕體重。
美國約翰霍普金斯醫學中心證實葡萄柚內含有的酵素，可防止抑制過多脂肪和醣類，實驗顯示，接受葡萄柚減肥法的人平均13個禮拜就甩掉10%的體重。
葡萄柚屬於低胰島素減肥食物之一，每100克的葡萄柚果肉含有91.9%水分，33大卡的熱量，7.8克的醣類，46.7單位的維生素A，38毫克的維生素C，可降低體脂肪阻抗，加速減肥作用。
纖維含量是白米的6倍，能夠增加飽足感，降低熱量攝取。
以上摘自《瘦身食材事典-----張湘寧 編著》
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