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AM 6點半~7點
水100ml
細金ㄟ奇異果一顆
踏步機 20分 1750下 (-245卡)
水 200ml

AM 7點半~8點
帶兒子上課快走10分鐘(-41卡)
水 200ml

AM 8點~9點
早餐 燕麥芝麻牛奶一杯 + 巧克力土司一片
水 100ml

AM 11點半
明治黑森林雪糕一半

PM 2點
水 100ml

PM 3點半~4點半
點心 紅豆鹼粽一顆 + 仙草蜜一罐

PM 5點半
水 100ml

PM 6點半~7點半
晚餐 白飯1/3碗 + 黑胡椒肉排一個 + 糖醋排骨1個 + 苦瓜排骨湯(苦瓜一碗、湯半碗)
        燙青菜一大盤(青椒、四季豆、胡蘿蔔、杏鮑菇)
水 200ml

PM 8點~10點
水 200ml

今天運動30分鐘....共消耗286卡
攝取水份1200ml
   
早餐                       點心                       晚餐

終於放晴了...開心開心....
明天可以洗棉被了^^

小幫手──杏鮑菇 Oyster Mushroom～菇類中的貴族
杏鮑菇肉質肥厚、味道鮮美，具有杏仁香味和類似鮑魚的口感，是一種鹼性食物。
它具有濃厚的胺基酸香味，蛋白質豐富，肉質肥嫩，纖維質將近白米的20倍，熱量又低，每100克只有25大卡，熱量比白米低328大卡，不但能促進排便，還能減少腸胃吸收油脂，清除血脂，增強減肥效果。
含有多種胺基酸、多醣體，可增強免疫力，降低膽固醇。
以上摘自《瘦身食材事典-----張湘寧 編著》
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