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AM 7點~8點
水 200ml
奇異果一顆
帶兒子上學10分鐘
水 100ml
AM 8點~9點
早餐 燕麥芝麻牛奶一杯 + 巧克力土司一片
水 100ml
AM 11點~PM 1點
紅茶豆漿牛奶 500ml
大番茄半顆
PM 2點半
水 200ml
PM 3點半~5點
紅豆鹼綜一個 + 仙草蜜一罐
水 100ml
PM 6點半~8點
晚餐 燙青菜一碗(四季豆一把 + 杏鮑菇4個) + 鮪魚半罐
苦瓜排骨湯(湯一碗 + 排骨2個 + 一碗苦瓜)
水 200ml
PM 8點半~9點半
葡萄無限
水 200ml
點心 晚餐
今天沒有運動
因為昨天晚上客人在我們家坐到凌晨2點才散會
還我睡眠不足~__~
早上賴床到7點起床
下午去拜土地公，回到家又繼續打掃了一個小時
所以都沒好好運動
姑姑今天給了我三個紅豆鹼粽
呼呼~~我可以吃三天
有包紅豆啦，所以我也就不加蜂蜜囉
今天好不容易天氣好一點
趕緊把枕頭套、床罩拿出來洗洗曬曬
不然好幾天的陰雨，讓人睡的很不舒服
還好有洗@@晚上又下雨了
雨啊雨啊...何時才要歇歇哩.....
小幫手──苦瓜 Bitter gourd～吃苦就是吃補
苦瓜長相奇特，表面有粒狀突起，含有豐富的苦瓜鹼、多種維生素與礦物質。
每100克的苦瓜只有18大卡的熱量。
苦瓜分為白苦瓜和野生的綠苦瓜，綠苦瓜熱量較高，約為白苦瓜的2倍，就營養價值而言，綠苦瓜優於白苦瓜，像是維生素A是白苦瓜的51倍，長期補充高量但不具有毒性的維生素A，可以減少體重增加和脂肪的囤積。
生吃綠苦瓜還可以補充足夠的維生素C，預防牙齦出血，嫩白肌膚，每100克的綠苦瓜有87毫克的維生素C，相當於白苦瓜的5倍，也遠高於檸檬和柳丁。
苦瓜是低胰島素食物，不但可以避免刺激胰島素過度產生，降低脂肪的合成，動物實驗也已經證實多吃苦瓜具有消脂效果，有助於減肥。
以上摘自《瘦身食材事典-----張湘寧 編著》
水 200ml
奇異果一顆
帶兒子上學10分鐘
水 100ml
AM 8點~9點
早餐 燕麥芝麻牛奶一杯 + 巧克力土司一片
水 100ml
AM 11點~PM 1點
紅茶豆漿牛奶 500ml
大番茄半顆
PM 2點半
水 200ml
PM 3點半~5點
紅豆鹼綜一個 + 仙草蜜一罐
水 100ml
PM 6點半~8點
晚餐 燙青菜一碗(四季豆一把 + 杏鮑菇4個) + 鮪魚半罐
苦瓜排骨湯(湯一碗 + 排骨2個 + 一碗苦瓜)
水 200ml
PM 8點半~9點半
葡萄無限
水 200ml
點心 晚餐
今天沒有運動
因為昨天晚上客人在我們家坐到凌晨2點才散會
還我睡眠不足~__~
早上賴床到7點起床
下午去拜土地公，回到家又繼續打掃了一個小時
所以都沒好好運動
姑姑今天給了我三個紅豆鹼粽
呼呼~~我可以吃三天
有包紅豆啦，所以我也就不加蜂蜜囉
今天好不容易天氣好一點
趕緊把枕頭套、床罩拿出來洗洗曬曬
不然好幾天的陰雨，讓人睡的很不舒服
還好有洗@@晚上又下雨了
雨啊雨啊...何時才要歇歇哩.....
小幫手──苦瓜 Bitter gourd～吃苦就是吃補
苦瓜長相奇特，表面有粒狀突起，含有豐富的苦瓜鹼、多種維生素與礦物質。
每100克的苦瓜只有18大卡的熱量。
苦瓜分為白苦瓜和野生的綠苦瓜，綠苦瓜熱量較高，約為白苦瓜的2倍，就營養價值而言，綠苦瓜優於白苦瓜，像是維生素A是白苦瓜的51倍，長期補充高量但不具有毒性的維生素A，可以減少體重增加和脂肪的囤積。
生吃綠苦瓜還可以補充足夠的維生素C，預防牙齦出血，嫩白肌膚，每100克的綠苦瓜有87毫克的維生素C，相當於白苦瓜的5倍，也遠高於檸檬和柳丁。
苦瓜是低胰島素食物，不但可以避免刺激胰島素過度產生，降低脂肪的合成，動物實驗也已經證實多吃苦瓜具有消脂效果，有助於減肥。
以上摘自《瘦身食材事典-----張湘寧 編著》
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