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AM 6點
水 500ml

AM 8點~8點半
早餐 燕麥芝麻牛奶(+杏仁飲) 350ml + 巧克力花生土司一片
水 200ml

AM 10點~PM 1點
紅茶豆漿牛奶 600ml

PM 1點~2點
香蕉一根切片 + 芭樂一顆切丁 + 一湯匙優格醬
水 500ml

PM 3點
蜂蜜蘆薈醋水 300ml

PM 5點~6點
水 400ml

PM 6點半~7點
晚餐 炒綠金針一大盤 + 素燒冬瓜一碗 + 芹菜豬肉片一碗

PM 7點半~10點
水 400ml

小幫手──芭樂Guava～200卡就讓你飽到不行
芭樂又稱為﹝番石榴﹞，是鹼性食物，可以調整肥胖者的偏酸性體質，恢復正常新成代謝。
芭樂中含有豐富的多酚物質具有很強的抗氧化效果，還有消除自由基，預防老化等功效。
芭樂含有多種營養素，每100克的芭樂果肉含有89%的水份，38大卡熱量，9.7克醣類，15單位的維生素Ａ，81毫克的維生素Ｃ，150毫克的鉀。
芭樂高纖低熱量的特性，可以減少脂肪吸收，降低血脂，達到減輕體重的作用。
芭樂含有超豐富的維生素Ｃ，是柳丁的2倍，檸檬的3倍，葡萄的18倍，可以補充豐富的維生素Ｃ，還能降低當餐的升糖指數，減少胰島素分泌，降低脂肪合成，還能消除體脂肪的阻抗，加快減肥速度。
芭樂因為果肉很硬脃，需要咀嚼很久，所以容易有飽足的感覺，若是食用芭樂取代晚餐的澱粉類，可以減少卡路里的攝取，又能補充足夠的營養來維持身體活動，因此是減肥中最佳的明星水果。
以上摘自《瘦身食材事典-----張湘寧 編著》
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