個性主導一切～Just want happiness

AM 6點半
水 500ml

AM 7點半
早餐 燕麥芝麻牛奶一杯 + 奶油草莓土司一片
水 100ml
帶兒子快走上學10分鐘

AM 10點~PM1點
起士一片
紅茶豆漿牛奶 600ml

PM 5點半
水 100ml

PM 6點半~8點
晚餐  燙蔬菜一大盤( 涼筍一個、青花菜一個、杏鮑菇3小個、紅蘿蔔約大拇指寬)
今天蔬菜燙法─滾水加上少許鹽放入青花菜、杏鮑菇跟紅蘿蔔燙熟，起鍋後用泡涼筍的水加上冰塊冰鎮
         跟涼筍排放一起就好囉，沒有在多放其他的調味料。
鳳梨約半顆
 
PM 8點~10點
水 100ml

今天運動..嗯@@不算..下午還去b&q晃了1小時
攝取水份1400ml

我的晚餐蔬菜多多

小幫手──青花菜Broccoli～胃潰瘍的救星
青花菜屬於十字花科的食物，對人體具有許多生理功效。它富含維他命K，可預防骨質疏鬆症，還有多種植物抗生素，可以殺死腸道內不好的細菌，具有改善消化性潰瘍，預防胃癌發生，研究指出常吃青花菜，可以降低17%罹患大腸癌的危險性。
青花菜是美容保養勝品，含有豐富的「輔酶Q10」，增強人體抗氧化能力，消除過多自由基，是目前最熱門的美容、抗衰老的特殊成份，可以發現許多保養品或面膜，都含有輔酶Q10，只要多吃青花菜，就能讓你在減肥中，保持肌膚透亮彈性。
青花菜含有超豐富的維生素C，每100克有69毫克，是檸檬的2.5倍，葡萄的17倍，能消除體之防的阻抗，加快減肥速度。青花菜也含有豐富的維生素A，每100克有103.3毫克的維生素A，可以減少體中增加和脂肪的囤積。
以上摘自《瘦身食材事典-----張湘寧 編著》