close
AM 7點~8點
水 500ml
快走10分鐘 (-40)

AM 8點~8點半
早餐 黑糖薑母咖啡350ml + 草莓酥一個(42g...約155.4卡)
水 100ml
 
AM 10點~PM 2點
紅茶豆漿牛奶 600ml
南瓜粥一碗 + 肉鬆一匙 + 鹹蛋半顆 + 綜合蔬菜(小黃瓜、洋蔥、紫色高麗菜、蘋果)

PM 2點~4點
水 500ml
義美多穀物蘇打餅一包(5小片)

PM 4點~5點
檸檬醋水 300ml
踏步機 30分鐘 3572下 (-500)
水 300ml

PM 6點~7點
晚餐 白飯一碗 + 蒸南瓜1/4顆 + 煎去骨棒棒腿1隻半 + 清燙蔬菜一盤(茄子2支 + 豌豆一把)
竹筍排骨湯一大碗 (小排骨3個 + 竹筍無限)

PM 7點半~8點半
水 100ml
水梨 4片
踏步機 20分鐘 2143下 (-300)

PM 10點半
水 250ml

今天運動60分鐘...共消耗840卡
攝取液體3000ml
黃金期結束，開始要踏入餓鬼期了~__~
晚上明明吃很多，也飽了，肚子卻還一直發出"我是空的"訊號出來
後來想一想，會不會我又忘了慢慢咬食物了
這禮拜開始要把飯從晚餐刪除了
不然這樣會破功

關於運動，盡量保持消耗600~800卡中間
努力，撐過就是我的天下了
arrow
arrow
    全站熱搜

    赫熒 發表在 痞客邦 留言(15) 人氣()

    E-mail轉寄